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战绳怎么训练 都有什么训练方法

  战绳是一个很有名的训练器材,当然战绳的训练效果也是很好的,而在战绳训练方法,是有很多方法,但是有一些人不知道战绳有什么训练方法,那都有什么训练方法,还是有人了解的。那么,战绳怎么训练?都有什么训练方法?让我们一起来看看吧。
 
战绳
  战绳开合跳
  固定战绳锚点,双手持战绳置於身体前侧,双脚站立与髋同宽,双膝微曲。训练时保持手肘微曲,双臂向外圆周运动,将双臂从膝部过头顶画圆,同时双腿进行开合跳运动配合。通过全身肌肉群共同用力,主动参与快速完成训练动作。
 
  双手波浪
  双脚站稳,宽度不限(可以比肩膀宽或窄),双手紧抓战绳。接着,以背部、核心肌群、三角肌、股四头、臀大肌牵动绳子,“两手同时”大力上下甩绳。
 
  跳跃砸绳
  双手拿着战绳的两端放于腰部位置,训练的过程中,借助腿部以及手部、背部的力量进行发力,利用身体的爆发力进行向上的战绳摆动。当向上摆动到顶端的时候,双手迅速向下摆动战绳,回到初始的动作。我们在训练的时候,要保持动作的快速性,在一组的训练过程中,不要停歇,用最快的速度完成训练,这样才可以保证训练的效果最大化。
 
  交叉波浪
  双脚站稳,宽度不限(可以比肩膀宽或窄),双手紧抓战绳。接着,双手抓着绳子,使用二头肌、三头肌、肱桡肌将战绳交叉用力甩动。记得把重心放在下盘,下背要打直、挺胸、缩小腹,这样才好发力甩动绳索。
 
  左右强摔
  稳定身体的核心控制,利用全身同时发力翻转战绳从地面到身体的另一边,摆动双臂和战绳好像一个彩虹的弧形波在身体左右翻转移动。通过曲腿,转体,全身发力左右摆动战绳不要间歇,动作尽可能快速协调完成训练。
 
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