健身动作

仰卧板练腹肌的方法有哪些

  如今健身很受人们的欢迎,同时各种健身器械也受到了人们的欢迎,所以有些人喜欢在家中放些健身器械,当然这么做是有很多好处的。仰卧板是一种比较常见的器械,大家可能对仰卧板怎么用不是很了解。那么,仰卧板练腹肌的方法有哪些?一起来看看吧。
 
仰卧起坐
  1. 仰卧起坐
  手放在耳朵处,头不需要靠在仰卧板上,脚钩着横杠,身体向后仰卧,利用腹部力量坐起成90度。
 
  注意要点:抬起时动作要快,膝枢纽关头不要屈曲;身体倒下去时动作要慢,倒下一半时最好能停顿5-10秒钟左右。
 
  2. 卷腹
  脚可以放在泡沫棉的上方,与地面成90度,然后身体向后躺,头也是不需要靠在仰卧板上,手放在耳朵处,慢慢起来,并且收紧腹部并稍作停顿,然后慢慢把身体下降为原位。当背部贴到仰卧板时,就可以下一个循环动作。
 
  注意要点:腰部最好不要离开仰卧板,起来的时候收腹呼气,下去时进行吸气。
 
  3. 仰卧举腿
  仰卧于仰卧板上,双手抓住上端棉套,双腿举直上伸到垂直于臀部为止。重复动作。
 
  注意要点:腿上举和下放的过程尽量缓慢。双腿伸直难度大,可根据自身能力屈膝即可。双腿下放过程中不要接触到仰卧板。
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