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哑铃弓箭步锻炼哪里的部位

  在训练动作中,哑铃弓箭步是一个有很多好处的动作,当然哑铃弓箭步也是有很多作用的,但是哑铃弓箭步还有一些讲究的,那哑铃弓箭步锻炼哪里,相信还是有人知道锻炼哪里的。那么,哑铃弓箭步锻炼哪里的部位?下面就一起来看看哑铃弓箭步吧!
 
哑铃弓箭步
  哑铃弓箭步锻炼哪里的部位
  主要锻炼的是大腿的股四头肌和臀大肌,对双腿都有一定刺激,步子跨得越大,下蹲得越深对臀大肌刺激越大。哑铃重量不用太重,不然可能较难控制躯干平衡,建议双腿交替下蹲行走一段距离以完成动作,下蹲慢,起身可以稍快。一组左右腿各10-15次,做3-4组。该动作对于腿部和臀部肌肉的雕刻很不错。
 
  哑铃弓箭步动作要领
  1. 双手各持一只哑铃,一条腿向后迈出大约60公分,上身直立,双臂在身体两侧自然下垂,掌心相对。这是动作的起始位置。
 
  2. 保持上身直立,降低身体,同时吸气。保持身体平衡,直至后腿膝盖接近地面。注意前腿膝盖不要超过脚尖,小腿几乎与地面垂直。
 
  3. 然后主要用前脚的脚后跟发力,保持上身直立,向上回到起始位置,同时呼气。
 
  4. 以上是一次完整动作,重复动作至推荐次数。
 
  注意:这个动作需要较强的平衡力,身体平衡力不好的话,建议放弃这个动作,或者不负重,借助固定物体来保持平衡。绝对不要在平衡力不足的情况下扛杠铃做这个动作。
 
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