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直臂绳索下拉练哪里的部位

  在训练方法中,直臂绳索下拉是一个很有效的方法,而直臂绳索下拉的好处是很多的,同时直臂绳索下拉的讲究也是很多的,那直臂绳索下拉练什么,相信还是不少人知道练什么的。那么,直臂绳索下拉练哪里的部位?下面就一起来了解一下直臂绳索下拉吧。
 
直臂绳索下拉
  直臂绳索下拉练哪里的部位
  1. 背阔肌
  直臂绳索下拉动作最主要的锻炼效果就是我们的背阔肌,因为在完成这个动作时,我们的手臂是向两侧拉伸的,这样一来,我们的背部扩张,能够起到非常不错的练背效果。但是需要注意,我们尽量让手臂拉伸的程度大一些,这样锻炼的效果才会更明显。
 
  2. 手臂肌肉
  因为直臂绳索下拉动作,最主要的就是借助我们的手臂来完成动作,所以我们在做这个动作时,对我们的手臂肌肉始终有刺激作用,从而能够有效的起到锻炼肱二头肌的效果。且我们在做这个动作的过程中,我们的手臂始终是伸直的,这样用力更多。
 
  3. 腰腹部肌肉
  虽然这个动作在完成的过程中,好像和我们的腰腹部肌肉没有很大关系,但我们在锻炼时,腰腹部始终是收紧的,尤其需要我们使用腰部肌肉支撑我们的上半身能够保持协调。所以这个动作同样也能够有效的起到锻炼腰腹部肌肉的效果。
 
  直臂绳索下拉动作要领
  1. 选择重量,将绳索安装在高滑轮上。后退几步,两脚错开,双手握住绳索。髋部向前倾斜,背部挺直,手臂在前方伸直。这是动作的起始位置。
 
  2. 保持手臂伸直,拉伸肩膀,将绳索拉至大腿。
 
  3. 在动作的最底端停顿一会,收缩背阔肌。
 
  4. 还原至起始位置,不要完全放下重量。
 
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