健身动作

反向卷腹怎么练 反向卷腹该注意什么

  在健身动作中,有一些动作是很不错的,而反向卷腹就是其中一个,当然反向卷腹的用处也是很多的,不过反向卷腹,但是有些人都不知道反向卷腹要怎么练,相信有人还是了解要怎么练的。那么,反向卷腹怎么练?反向卷腹该注意什么?下面就一起来了解一下吧!
 
反向卷腹
  反向卷腹怎么练
  1. 把骨盆往上抬且往你胸部的方向“卷”右边那个人身上的紫色圆圈就是你的骨盆,你要控制往箭头方向旋转(盆骨后倾),也就是想办法把你的肚脐推靠近你的胸部。
 
  2. 你的腿和你的上半身的夹脚是几乎不变的。
 
  3. 在动作启动时,可能你会觉得把脚往身体弹一下会比较容易抬起骨盆,但那样其实利用到了很多惯性,而不是腹肌的收缩。不过角度轻微的变动是可以接受的。
 
  4. 不用试图把背部整个抬离地面。
 
  反向卷腹锻炼哪里
  反向卷腹主要训练肌肉群组:腹直肌。
 
  从你的胸部下沿开始一路延伸到你的耻骨,因此他收缩时,你的脊椎会弯曲起来,让你的胸骨尽量接近你的耻骨。因为腹直肌并没有跨越你的上下半身,所以你的上半身跟下半身的角度没有变。锻炼目标肌肉就是要让肌肉最大程度(在起止点)的收缩和伸展!也就是说你需要做的就是让腹直肌在耻骨和胸椎之间活动!
 
  反向卷腹该注意什么
  做反向卷腹的时候像卷凉席一样慢慢卷起来!再慢慢铺开!就是你该做的!不管是卷腹还是反向卷腹!
 
  整个动作过程中要求下背部始终贴紧地面,不能离开地面,是上半身的上半部分向上弯曲,只需要肩胛骨离地,确保了腹肌的收缩,但不会训练到髂腰肌,这样你才会可以明显地体会到腹肌被挤紧的感觉,上身弯曲到极限后停顿一两秒钟恢复平躺姿势,如此反复练习。整个动作完全是由腹肌的收缩和伸展带动完成,所以是真正地把力量集中在了腹肌上。是真正的收缩了肌肉。
 
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