健身动作

反向卷腹一天做多少个才能见效

  在健身动作中,有不少动作是很好的,而反向卷腹就是很好的动作之一,当然反向卷腹的作用也是不少的,但是有些人都不知道反向卷腹一天做多少个好,相信有人还是了解的。那么,反向卷腹一天做多少个才能见效?下面就一起来看看一天做多少个吧!
 
反向卷腹
  反向卷腹一天做多少个才能见效
  3组,每组10-12下。
 
  反向卷腹的标准做法
  1. 平躺垫子上,双手垫于腰椎下,屈髋,抬腿屈膝成90度。
 
  2. 呼气,用腹直肌收缩将整个下肢带起朝胸部运动,在最后位置停顿2秒。
 
  3. 吸气并慢慢恢复原位。
 
  4. 重复第二第三步动作。
 
  反向卷腹和卷腹的区别
  卷腹由开始动作至完成动作都是靠腹直肌收缩,免却了借助其他肌肉去完成动作,所以会比仰卧起坐更为集中锻炼腹直肌同身体稳定性提高,相对地安全性从而提高。
 
  反向卷腹这个动作可以集中锻炼腹部下半段。反向卷腹同卷腹一样都由开始动作至完成动作都是依靠腹直肌收缩,免却了借助其他肌肉去完成动作,所以都可以好集中锻炼腹直肌。
 
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