健身动作

新手杠铃弯举做多少个最合适

  在锻炼器械中,杠铃是一个有很多用处的器械,同时在杠铃动作中,有一些动作是很好的,而杠铃弯举就是其中一个,但是有不少人不知道杠铃弯举做多少个最好,当然还是有人知道的。那么,新手杠铃弯举做多少个最合适?下面就一起来看看做多少个最合适吧!
 
杠铃弯举
  新手杠铃弯举做多少个最合适
  杠铃弯举这项动作强度是比较大的,所以不建议大家一天做特别多次,如果想要多次锻炼的话,可以把锻炼的组数给多分几组,并且每天在锻炼之前都要进行热身运动。而且我们做多少组也是跟大家的锻炼目标和目的有一定的关系的,通常来说,大家能够一天完成3到8组,每一组完成6到10个,每一组之间进行一分钟左右的休息,就已经非常有用了。
 
  杠铃弯举怎么做
  1. 动作准备:练习者一般采用双脚与肩同宽站立,挺胸收紧腰腹,双手夹紧身体两侧握住杠铃放于体前,杠铃的握距可以采用宽握距(或窄握距)。
 
  2. 动作过程:练习者集中手臂肱二头肌的力量快速将杠铃举起至颈部锁骨位置,然后稍微停顿,再用手臂肱二头肌的力量控制住杠铃慢慢还原到起始位置。一般建议在做杠铃弯举的动作过程中,向上举起控制在1秒,停顿1秒,还原3秒。
 
  3. 动作要求
  (1)练习者在做动作的过程中一定要挺胸收紧腰腹部。
 
  (2)练习者在做动作的过程中双手一定要夹紧身体两侧。
 
  (3)练习者在做动作的过程中向上发力的时候吐气,还原的时候吸气。
 
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