健身动作

男生在家怎样用哑铃练腹肌

  在训练器械中,哑铃是一个很常用的器材,相信有人对哑铃还是了解的,而哑铃的作用也是很多的,比如有很多动作会用到哑铃,那在家怎样用哑铃练腹肌,还是有人知道的。那么,男生在家怎样用哑铃练腹肌?下面就一起来看看怎样用哑铃练腹肌吧。
 
哑铃
  1. 入门练习
  这种方式的操作比较简单,用自己的双手拿着哑铃放在身体的两边,双脚分开比肩部稍微宽一点,左脚不动让右脚旋转,把身体向左侧旋转九十度,同时用自己的右手弯曲让哑铃到自己下巴前面,最后左右交替即可。
 
  2. 仰卧推击
  让自己仰卧在垫子上面,两只手各拿一只哑铃放在自己胸前两边,弯曲膝盖双脚放平,向前将自己的肩膀抬离,一只手向前方推击,然后慢慢回到刚开始的位置上,接着抬起换另外一只手来做同样的操作即可。
 
  3. 持重劈砍
  用自己的双手一起拿一个哑铃,双脚分开跟自己的肩部位置一样宽,这样带动哑铃向下到大腿的外面,在操作的过程当中要保证自己的背部是挺直的,转动自己的身体,带动哑铃往另外一侧的肩膀上方位置走,接着交替进行。
 
  4. 俄罗斯拧转
  将自己的双手放在胸前伸直,分别拿着哑铃,双脚分开比肩部稍微宽一点,让身体快速在两侧转动,注意要保证自己的身体是挺直的,这样才能够达到你想要的锻炼腹部肌肉效果。
 
  5. 重力抬升
  让自己仰卧在垫子上面,双手拿着一只哑铃放在自己的下巴前面,然后弯曲自己的膝盖,让双脚呈现出平放状态,向前将自己的肩膀抬离垫子,下背要依旧在垫子上面,坚持这样的动作几秒钟以后开始回到原来位置。
 
  6. 重力拉升
  让自己仰卧在垫子上面,双手的掌心向下放在身体的两边,双腿要伸直,然后用自己的两只脚来夹住哑铃,双腿向上举,让自己的臀部离开垫子到最高点,让双腿往身体的一边摆动,然后慢慢回到原来的位置上,在重复上述的动作并且摆向另外一边。
 
上一篇:徒手深蹲的好处都是什么好处
下一篇:用哑铃怎么练背肌最有效果

相关文章: