减压瑜伽 轻松缓解一周压力放松身心

我们快节奏的生活要求我们具有强大的抗压能力,和超凡的健忘能力。又快到周末了,让我们暂停下手中忙不完的工作,和算不完的题目,约上好友三两,一起做做瑜伽放松自我吧,相信这是一个不错的选择哦!

今天我们就给大家介绍一个可以放松我们的身心的瑜伽动作练习法,来学习吧!

俯撑式

在平板式的基础上,呼气。

慢慢弯曲手肘夹紧身体,降低身体至极限,但不贴地。这个动作能锻炼肩膀和括约肌的肌肉。

眼镜蛇式

轻轻地俯卧在瑜伽垫上,双腿之间的距离保持与肩齐宽。

向后伸直,脚背贴地。

两手指尖向前、五指并拢、掌心向下放在胸部两侧地面上。

吸气,收紧腹部,呼气时,手掌撑地,上身抬离地面,伸直手臂,撑起上身,头抬起看向天花板。

请特别留心一下,我们的括约肌是否在持续的收缩,变紧。

按照头、肩膀、胸部的次序抬起上半身,胸部要打开。如果你有腰背痛、坐骨神经同、椎间盘突出的症状,做这个拉伸弯曲脊柱的瑜伽动作很有效。

下犬式

跪坐在地上,双手向前伸展。两脚掌向后撑地,伸直双腿,将臀部向上抬起,同时双臂向前伸直掌心撑地,使得身体形成一个三角形,打开肩膀和膝盖。

呼吸3次,舒缓疲劳。注意颈部伸展,拉长脊椎,膝盖和手臂伸直。回来的时候注意要小心,不要推回。这个动作能加强腿部肌肉。

椅子式

两腿并拢,弯曲膝盖,想象自己坐在椅子上,双手向地上伸展,上身微微前倾。骨盆和脚底的重量要均匀分配。

战士一式

右腿向后跨一步,脚尖点地,伸直腿部;左腿弯曲膝盖90度,膝盖与脚踝垂直于地面。接着双臂贴住耳旁向上举起,两掌合十,指尖带动身体向上延伸,胸腔打开,目视前方。

这个动作能纠正脊柱、骨盆和髋关节歪斜,有效消除肩膀和手臂的脂肪。

战士二式

面向正前方,左膝盖向侧弯曲膝盖成直角,右腿向侧伸直,注意左脚尖向侧,右脚尖向前,两脚掌垂直。

然后两臂向侧平举,掌心向下。保持身体重心平衡,维持动作10-20个呼吸。然后换边重复相同动作。

T字式

两腿并拢站直。然后将右腿弯曲膝盖抬起,接着向后伸直,同时双臂合十向前伸直带动身体向前倾,从指尖到右脚尖成一直线平行于地面,身体形成一个“T”字形。

保持姿势10个呼吸左右,然后慢慢放下右腿,换边重复相同动作。

这个动作很考验平衡力,同时能有效消除腿部和手臂脂肪。

腿部伸展

T字式放下腿的时候,臀部重心向后推移,是的两腿与地面形成三角形,右腿脚尖点地。

上身向前弯曲,两手打开放在左脚外侧地面,身体尽量贴向腿部。这个动作能增强脊椎、臀部和腿关节的灵活性。

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