瑜伽体式-闭莲式

更新时间2015-07-09        来源:瑜伽体式        阅读:        


闭莲式(Closed lotus pose)

意识集中:关注腹部的挤压及深长的呼吸。

□练习次数:1次

□难度系数:7.0

呼吸药店:动作的最后保持深长的呼吸。

体式介绍

做这个体式的关键是:莲花要盘紧。练习这个体式,能扩展胸部,活动肩、肘、腕关节,伸展腹部器官,是一个对全身都极为有益的练习。

体式功效

●活动肩关节、肘关节和腕关节。

●收紧肩、背部肌肉、缓解肩背痛和臂痛。

●扩张肺部,有利于呼吸系统和小胡系统。

●着重按摩腹部脏器,减轻便秘。

●扩张胸部,促进胸部发育。

注意事项

动作过程中,莲花坐要盘紧,双膝不能离地,双手要紧紧抓住双脚。

你该这样做

1、以莲花坐做好,双手放在臀部两侧,掌心贴地。

2、吸气,左臂从身后伸出,触碰左脚大脚趾,呼气,右臂也从身后伸出,触碰右脚大脚趾。

3、自然呼吸,保持数秒,双臂放松,自然垂于体侧,身体还原。



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