瑜伽体式-单腿脊柱前屈伸展式

更新时间2015-07-09        来源:瑜伽体式        阅读:        


单腿脊柱前屈伸展式(Proneness with single leg standing)

意识集中:意识集中在向后抬高伸展的那条腿上。

□练习次数:1次

□难度系数:7.0

呼吸要点:身体前屈时呼气,动作保持时稳定、均匀的呼吸。

体式介绍:这个体式也需要单腿站立,但它与单腿站立伸展式几乎是两个互相倒过来的体式。这个体式需要上身向下倾,并使胸腹充分贴近撑地的那条腿。

体式功效

●拉伸腿部韧带,紧实腿部肌肉,美化双腿线条。

●收紧臀部,美化臀型。

●锻炼身体的平衡能力。

●使血液涌向头部,补养大脑,滋润面部肌肤,使人更加清醒和振奋。

注意事项

动作过程中,保持身体平衡,膝盖绷直不弯曲。向后抬高的那条腿应力求向上垂直伸展,尽量避免向一侧倾斜。

你该这样做

1、吸气,基本站姿,双臂自然垂于体侧。

2、呼气,身体前倾,右腿向后抬起,双手撑地。

3、右腿继续向后向上伸展,胸腹贴近左腿,双臂屈肘,双手握住左脚脚踝。

4、右腿向上伸展与左腿呈一条垂直于地面的指向,胸腹贴紧左腿,双眼目视交钱。保持数秒,身体还原,换另一条腿练习。



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