瑜伽体式-双手蛇式

更新时间2015-07-09        来源:瑜伽体式        阅读:        


双手蛇式(Snake pose)

意识集中:意识集中在保持身体平衡上。

□练习次数:1次

□难度系数:6.0

呼吸要点:吸气起身,完成体位后正常呼吸。

体式介绍:在这个体式中,先是吧腿放在肩膀上,身体靠双手保持平衡。在保持平衡后,双腿再像蛇一样伸展。

体式功效

●加强颈部和背部肌肉的力量。

●加强手臂肌肉力量,使肘关节、腕关节更强健。

●拉伸双腿,紧实腿部肌肉。

●促进全身血液循环,激活人体免疫系统,加速淋巴排毒。

●锻炼身体的平衡能力,提高注意力。

注意事项

当把大腿放在臂膀外侧上部时,练习者可将脚跟抬起,以帮助更好地掌握动作要领。如果暂时无法完成该动作,多试几次,熟练后就能练习了。

你该这样做

1、蹲姿,双腿分开,臀部抬至与地面平行。双臂穿过双腿内侧,掌心于脚后贴地。双腿放在双臂外侧的上端。

2、吸气,目视前方,双脚离地,双腿伸直,用双臂撑起身体并控制身体平衡。保持数秒,呼气,身体还原。

教练调整

如果无法依靠自身的力量完成最后的动作,可让教练用双手托扶着你的大腿,以帮助你完成练习。



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