瑜伽体式-反手蝗虫式

  使用超级组轰炸三头肌肉的健身计划

  超级组一:长头

  

  双臂颈后哑铃臂屈伸,4-5组,6-8次

  

  单臂颈后屈伸,4-5组,10-12次超级组二:内侧头

  

  下斜窄距卧推4-5组,6-8次

  

  双臂反向下拉,4-5组,10-12次超级组三:外侧头

  

  三头器械臂屈伸,4-5组,6-8次

  

  哑铃或绳索身后臂屈伸,4-5组,10-12次

  马蹄形三角肌的提示:

  想要获得最好的三头肌,下面四个方法可以更好的给你泵感!

  1.离开平凳

  窄距卧推和伸展锻炼在30-45度的下斜凳上会增加对三头肌三个头的刺激。如果可能的话,请采用斜面凳来锻炼。

  2.翻转你的大拇指

  不要让大拇指环绕杠铃杆,否则会偷走你三头肌应有的刺激。

  3.使用等距控制享受泵感

  在顶峰收缩的位置或者在一寸左右的范围内,保持住,让肌肉得到更大的泵感。这会让你的肌肉燃烧撕裂!

  4.采用更先进的技术

  退让性技术,会让你将肌肉慢慢彻底推向力竭。你也可以采用休息暂停,这可以让你选择更大的重量进行。

  无论如何,三头肌的强大是你手臂真正强大的基础,理论再强大也抵不过你的的坚持。

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