瑜伽体式-单腿格拉威亚式

更新时间2015-07-09        来源:瑜伽体式        阅读:        



动作:
1、山式站立。身体前倾,双手放在地面上,落于肩膀下方,分开与肩同宽,手肘绷直,指尖朝前。将左脚放在右大腿根部,呈半莲花式,左小腿胫骨压在右大腿上,左脚脚背紧贴右上臂外侧,脚底朝外,左膝抵在左腋窝处。弯曲双腿和躯干直至与地面平行。抬起头部,颈部绷直。

2、将身体重量完全放在双臂和双掌上,双手紧压地面,屈膝抬起右腿,右脚离开地面,保持身体平衡。稳固右腿姿势,配合几个呼吸。

3、左膝紧紧抵住左腋窝,呼气,屈肘,上臂与地面平行,前臂与地面垂直,身体重心前移,吸气,右腿向后上扬,膝盖绷直,右腿完全伸展。伸展颈部,尽可能将头抬高。保持这个体式几秒钟,正常地呼吸。

4、弯曲右膝,回落到地面上,抬起躯干,回到山式站立。深呼吸几次,交换双腿动作重复这个体式。

难度:☆☆☆☆☆☆

益处:
这个体式能够加强手腕的力量,按摩腹部器官,促进腹部区域的血液循环。



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