瑜伽体式-飞轮式

更新时间2015-07-09        来源:瑜伽体式        阅读:        



动作:
1、身体平躺在地面上。


2、抬起双臂,弯曲手肘,将双手手掌放在两肩旁,双手之间的距离不得超过肩宽。手指向后指向脚的方向。屈膝向上,脚后跟贴近臀部,双脚放在地面上,分开与肩同宽。


3、吸气,将躯干和臀部抬离地面,上提胸廓,头顶落地。做两个深呼吸。


4、呼气,左手屈肘,手掌和小臀放在地面上,然后右手屈肘,手掌和小臂也放在地面上。头部和颈部超脚步方向伸展,配合几次呼吸。


5、再次呼气,头部和颈部继续朝脚部方向伸展,双手逐渐贴近双脚,握住同侧脚踝;整个身体形成一个轮式,保持这个体式30秒钟。


6、双手松开双脚脚踝,移动双肘,伸展双臂,回到第2步,放松。

难度:
☆☆☆☆☆☆



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