瑜伽体式-半莲花加强前曲伸展式

更新时间2015-07-09        来源:瑜伽体式        阅读:        



动作:
1、以山式站立。


2、弯曲左腿,上抬,右乎抓住左脚,放干右大腿根部,脚心朝上,脚踝外侧紧贴右大腿,膝益朝下;右腿直立,支撑身体重量;左手立掌于胸前。


3、左手向后绕过背部,以大拇指、食指和中指抓住左脚大脚趾;右手松开左脚,握住左手手腕;身体重量完全放在右腿上,保持身体平衡。


4、呼气,身体前屈,背部下压,依次将前额、颈部、鼻尖、嘴唇和下巴贴近右膝,同时右手放在右脚旁边的地面上,右腿绷直,身体重量放在右脚和右掌上,保持身体平衡。保持这个体式并完成几个深长的呼吸。


5、吸气,抬起躯干,左手松开左脚,伸直左腿,以山式站立,完成两个呼吸。换另一侧重复这个体式。

难度:☆☆☆☆☆

注意事项:
在练习这个体式时,假如触地的手掌无法完全接触地面,就先从指尖的触底开始练习,逐步过渡到手指以及整个手掌。

益处:
这个体式不仅能够治疗膝部僵硬,还因腹部器官的收缩和挤压,起到增强消化功能、增加肠道蠕动的作用,帮助身体排除毒素。


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