瑜伽体式-单腿站立头触膝第一式

更新时间2015-07-09        来源:瑜伽体式        阅读:        



动作:
1、以山式站立。


2、弯曲右膝,抬高右脚,用右手抓住右脚。呼气,右臂拉动右腿向前伸展,右膝绷直,脚尖朝上。双臂绷直,左腿伸直,保持身体平衡和稳定,完成两个呼吸。


3、再次呼气,弯曲双肘,从腰部开始将躯干下压,将前额、鼻子、下巴依次贴近右膝。双腿绷直,保持平衡。在这个体式保持几个深长的呼吸。


4、吸气,抬起躯干,松开双手,放低右腿,回到山式站立。换腿在另一侧重复这个体式,并保持相同的几个呼吸时间。

难度:
☆☆☆☆☆☆


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