瑜伽体式-瑜伽身印

更新时间2015-07-09        来源:瑜伽体式        阅读:        


益处

瑜伽身印能够增强肠胃蠕动,提高肠胃的消化功能,缓解便秘。

动作

1、受限完成控制莲花式。

2、用手紧紧地抓住脚背,深深地吸气,然后呼气,躯干从臀部开始向前弯曲,直至头部碰触到地面。腹部和盆骨区域紧贴小腿胫骨和双脚脚跟。双手抓住双脚,保持稳固;脸朝下,前额和鼻尖触地。保持这个体式30~60秒,正常地呼吸。

3、抬升躯干和头部,双手松开双脚,以莲花坐姿坐下,放松。



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