瑜伽体式-孔雀式

更新时间2015-07-09        来源:瑜伽体式        阅读:        



动作:
1、跪在地面上,双腿稍微分开。身体前倾,背部伸展,双臂略微分开,肘部绷直,双掌向内侧翻转放在地面上,手指指向脚的方向。

2、弯曲双肘,使前臂靠拢,身体重心前移,前额着地,手肘抵住腹部横膈膜,胸部紧贴上臂的后部。竖起脚掌,脚尖触地。

3、吸气,双腿并拢并伸直,把身体重量放在手腕和手掌上,从地面抬起头部及双膝,整个身体向前伸展。

4、继续吸气,从地面抬起双腿向后伸展,同时躯干和头部向前伸展,双掌用力撑地,保持身体平衡。保持这个体式30~60秒。调整呼吸,尽力保持平稳。

5、放低头部回到地面上,双腿着地,伸展双臂,放松。

难度:☆☆☆☆☆



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