瑜伽体式-单腿站立伸展式变化式五

更新时间2015-07-09        来源:瑜伽体式        阅读:        


一、难度系数:7.0
二、练习方法

1、以山式站立。吸气,向外屈右膝,以右手的拇指,食指及中指抓住右脚大脚趾。

2、呼气,脊柱伸展,慢慢伸直举起的右腿,右手抓右脚,向身体拉近,整个过程中右腿保持伸直。

3、将举起的右腿往身体拉近,用左手抓住右脚脚踝处,右手向右侧伸展,与地面平行,保持数个呼吸。呼气,放开握紧的手指,慢慢将腿放落,回到山式,身体另一侧重复这一体式。
三、呼吸要点
抬腿时吸气,呼气时慢慢将腿伸直。
四、意识控制
保持腰背直立,腿部伸展时感受腿右侧的拉伸。
五、评判标准
向体侧抬起的腿尽量靠近身体。腿抬起的高度。身体平衡,稳定。脊柱的直立程度。



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