瑜伽体式-轮式第二式

更新时间2015-07-09        来源:瑜伽体式        阅读:        



动作

1、仰卧在垫子上。

2、弯曲双膝脚后跟靠近臀部,双脚打开与肩同宽,双手放于双耳侧,指尖指向脚尖。

3、吸气,将躯干和臀部太低地面,上提胸廓,头顶落地。做两个深呼吸。

4、再次呼气,伸直双腿,同时将身体向上推,扩张胸部,伸展脊柱,收紧腹部肌肉,双臂向上伸展,双肘挺直,使腹部到达最高点,头顶朝地。以手掌和脚掌支撑身体平衡,保持这个体式30~60秒,正常地呼吸。

5、弯曲双肘,抬起头部,逐渐放低身体和双腿回到地面上,放松。



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