瑜伽体式-磅秤式

更新时间2015-07-09        来源:瑜伽体式        阅读:        


一、难度系数:4.5
二、练习方法:

1、完成莲花坐姿。

2、身体后倾,双手及前臂向后撑地,手放在臀下,掌心向下,手指指向臀部。

3、腹部收紧,将头、两腿及上身抬离地面,使双腿尽量靠近胸腹部,腰臀部压在两前臂和双手上,重量由臀及前臂支撑,收颔收腹保持一段时间。
三、呼吸要点
头、身体和两腿抬离地面时吸气,动作保持的时间内配合屏息。
四、意识控制
屏气关注身体
五、评判标准
完好的双莲花。双臂支撑身体。



瑜伽体式相关栏目

瑜伽体式相关内容

看了这篇文章的还看了

瑜伽体式-八曲式
一、难度系数:7.0 二、练习方法:1、蹲位,右手掌放在两腿间的地上,左手放在左脚的外侧,将右腿放到右上臂外侧,左腿在两臂间靠近右腿。2、两腿交叉夹住右臂,双腿离开地……
[ 查看 ]
瑜伽体式-无支撑伸背式
一、难度系数:7.0 二、练习方法:1、席地而坐,两膝曲起,两脚平放地上,双手放于身体两侧。2、从两腿外侧抓住两足足心。3、举起两脚,伸直两膝。用臀部保持平衡,鼻触两……
[ 查看 ]
瑜伽体式-单腿鹤禅式
一、难度系数:7.5 二、练习方法:保持鹤禅式完成式,向后伸直一条腿。 三、呼吸要点 吸气起身,保持平衡,完成体位后正常呼吸。 四、意识控制 关注身体平衡 五、评判……
[ 查看 ]
瑜伽体式-轮式第二式
动作1、仰卧在垫子上。 2、弯曲双膝脚后跟靠近臀部,双脚打开与肩同宽,双手放于双耳侧,指尖指向脚尖。3、吸气,将躯干和臀部太低地面,上提胸廓,头顶落地。做两个深呼……
[ 查看 ]
瑜伽体式-莲花支撑式
益处这个体式可以增强腕部、手部和腹部的力量。同时可以很好地改善消化不良、胃胀气等消化系统问题。 动作1、以量化坐姿坐下,双手放在大腿两侧,十指张开。2、抬高双膝,……
[ 查看 ]

©2012-2015 我爱健身网|京ICP备14042945号-1