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瑜伽体式-毗奢蜜多罗式准备式

时间：2015-07-09 00:00:00

一、难度系数：8.0二、练习方法：

1、以山式站立，身体向前弯曲，把双手手掌放在地面上航，左脚后撤100cm左右，呼气，右脚绕过右手，把右大腿后侧靠在右上臂后侧。

2、抬起并伸直右腿，身体左转，左手放在左大腿上，靠右臂支撑身体平衡，左脚脚底和脚后跟按压地面，右腿保持伸直，配合呼吸。三、呼吸要点呼气时抬起靠上臂的腿，最终体位自然呼吸。四、意识控制关注身体的平衡，体位到腰背部及支撑手臂的紧张。五、评判标准抬起的腿可以伸直。保持平衡时身体不前倾。

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2015-07-09 00:00:00

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