瑜伽体式-上轮式

更新时间2015-07-09        来源:瑜伽体式        阅读:        


一、难度系数:8.0
二、练习方法:

1、以山式站立,两腿分开与肩同宽,两掌扣住髋部。

2、把骨盆区域向前方推,呼气,上身躯干后弯,全身重量落在大腿和双腿上。

3、双臂举过头顶,然后双手向地面伸展。脚后跟不懂,脚趾向两侧分开,使双腿成一个角度而不是彼此平行。

4、呼气,躯干尽可能地向上伸展,伸直两肘,把两掌掌心放在地面上,指尖指向脚跟方向。该动作保持数秒,把两脚向后收,双髋推向前方,双掌从地板上提起,慢慢抬起身子,回复到山式。
三、呼吸要点
呼气身体后屈,动作停留时保持均匀呼吸,吸气时起身。
四、意识控制
感受脊柱一节一节地向后屈。
五、评判标准
身体稳定向后弯曲。还原时动作稳定。动作完成后保持双膝伸展。手脚指尖的距离。



瑜伽体式相关栏目

瑜伽体式相关内容

看了这篇文章的还看了

瑜伽体式-毗奢蜜多罗式
一、难度系数:8.2 二、练习方法:完成毗奢蜜多罗式准备式,呼气,左臂垂直向下伸展,双眼注视伸出的左手。 三、呼吸要点 呼气时抬起靠上臂的腿,再呼气时伸展手臂;最终……
[ 查看 ]
瑜伽体式-手抓脚踝轮式
一、难度系数:9.0 二、练习方法:1、以山式站立。双腿分开与肩同宽,双手放在臀部上方。2、骨盆稍向前推,呼气,躯干向后弯曲,使身体的重量转移到大腿和双脚上,双臂举过……
[ 查看 ]
瑜伽体式-毗奢蜜多罗式准备式
一、难度系数:8.0 二、练习方法:1、以山式站立,身体向前弯曲,把双手手掌放在地面上航,左脚后撤100cm左右,呼气,右脚绕过右手,把右大腿后侧靠在右上臂后侧。2、抬起……
[ 查看 ]
瑜伽体式-磅秤式
一、难度系数:4.5 二、练习方法:1、完成莲花坐姿。2、身体后倾,双手及前臂向后撑地,手放在臀下,掌心向下,手指指向臀部。3、腹部收紧,将头、两腿及上身抬离地面,使……
[ 查看 ]
瑜伽体式-八曲式
一、难度系数:7.0 二、练习方法:1、蹲位,右手掌放在两腿间的地上,左手放在左脚的外侧,将右腿放到右上臂外侧,左腿在两臂间靠近右腿。2、两腿交叉夹住右臂,双腿离开地……
[ 查看 ]

©2012-2015 我爱健身网|京ICP备14042945号-1