瑜伽体式-瓦拉克利亚式

更新时间2015-07-09        来源:瑜伽体式        阅读:        


一、难度系数:8.5
二、练习方法:

完成单腿鸽王第一式。双手牢牢地抓住右脚脚踝后,收缩臀部,向上提尾骨,不要松开脚踝,使双臂向后伸展,并把右腿下压直到右腿平放在地面上,整个右腿前部从大腿到脚趾贴在地面上,保持这个体式数秒钟,在另一侧重复这个体式,保持同样的时间。
三、呼吸要点
胸腔向前,身体后屈时呼气,动作保持中呼吸自然稳定。
四、意识控制
关注身体的弯曲,向后伸展的一侧大腿前部充分拉伸,手臂向后伸展拉伸腋窝。
五、评判标准
身体充分后屈,胸腔充分前推,身体向前时保持端正,避免侧倾。向后伸展的大腿腹股沟充分伸展。



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