瑜伽体式-八字扭转式

更新时间2015-07-09        来源:瑜伽体式        阅读:        


一、难度系数:8.0
二、练习方法:

1、完成头倒立变化式一。缓慢地放低双腿,在与地面平行以后,躯干向左扭转。

2、双腿转向左侧并逐渐贴在左大臂上,右膝,右大腿靠近左侧腋窝,双腿始终保持和地面的平行,保持身体平稳,双手按压地面,头逐渐离开地面。

3、颈部向前伸展,眼睛看前方。保持一段时间。稍屈膝,头顶再次触地,回到头倒立变化式一。换另一侧身体练习。
三、呼吸要点
放低双腿时呼气,躯干,双腿扭转时呼气,身体扭转充分,注意呼吸稳定,避免急促。
四、意识控制
控制全身的稳定,感受躯干充分扭转,双手用力按压地面保持平衡。
五、评判标准
整个过程身体稳定,呼吸均匀。脊柱扭转要充分。



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