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瑜伽体式-撑下颌肘倒立式

时间：2015-07-09 00:00:00

一、难度系数：10.0二、练习方法：

1、跪在地上，身体向前弯曲，把双肘，前臂，手掌放在地面上，双肘之间距离不超过肩宽。

2、完成孔雀起舞式，依次把双手抬起，手腕并拢，手掌托住下巴，用两肘保持身体的平衡。三、呼吸要点同孔雀起舞式，保持呼吸自然稳定。四、意识控制收紧臀部和膝部，胸部垂直向上提升。注意力集中在肘上，保持身体稳定。五、评判标准身体稳定，呼吸自然。

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2015-07-09 00:00:00

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