瑜伽体式-威宛恰第一式

更新时间2015-07-09        来源:瑜伽体式        阅读:        


一、难度系数:9.0
二、练习方法:

1、坐在地面上,双腿打开。弯曲左膝,把左脚放在右大腿根部,成半莲花式 。

2、弯曲右膝,把右脚拉近躯干,用左手抓住右脚脚掌。

3、呼气,左手向上向后拉右腿,躯干稍向前弯以便把右腿放在后颈上。右腿外侧,踝关节以上碰触颈后。

4、头和颈部抬起,后背挺直,做手放开右脚脚踝。右臂垂直向上抬起,弯曲右肘向后,将越过颈后的右腿放在颈后,放低左臂,肘部弯曲,向上抬左前臂直到左手与两肩胛骨持平,然后双手在背后相握。保持这个体式数秒,正常地呼吸,在身体另一侧重复这个体式,保持同样的时间。
三、呼吸要点
自然呼吸。
四、意识控制
关注呼吸
五、评判标准
尽量伸直躯干。单足绕颈并两手相扣。



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