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瑜伽体式-蝎子第一式

时间：2015-07-09 00:00:00

一、难度系数：9.0二、练习方法：

1、先做头倒立式。

2、弯曲双膝，弓起背部。

3、掌握好平衡后，调整小臂位置，使其放在头的两侧，掌心向下撑起地上。头部离地，双脚向下放贴近头部。

4、挺直上臂与地面垂直，双脚后跟踩在头顶上，最大限度地放松身体，保持姿势以感觉舒适为准，返回时，先回到头倒立式，再把双脚放回到地板上。三、呼吸要点正常呼吸。四、意识控制关注腰背部的用力及身体的平衡。五、评判标准双脚可以踩头。稳定平衡。

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鸽王式（Pigeon king pose）意识集中：意识集中在收紧的骨盆、后屈的脊椎、伸展的大腿前侧和整个胸腹部。□练习次数：1次□难度系数：7.0呼吸要点：手臂用力，使脚掌触碰头