瑜伽体式-盘坐转体式

更新时间2015-07-09        来源:瑜伽体式        阅读:        


盘坐转体式(Turningwithsittingcross-legged)
意识集中:感受背脊的紧张和腹部肌肉的伸展。
□练习次数:3-5次
□难度系数:3.0

呼吸要点:
呼气时扭转,吸气时还原。

体式介绍:
盘坐转体式在莲花坐的基础上,加上一个上半身向后扭转的动作。扭脊时,一手环在腰间,另一手从背后穿出触摸脚底。

体式功效:
.增加脊椎的柔韧性,保持脊椎的弹性和健康。
.拉伸腹部肌肉,按摩腹部器官。
.舒缓轻度的背痛,消除疲劳,提升精力。

注意事项:
整个过程要保持后背平直,每次呼气时,可增加身体扭转的幅度。



你该这样做:
1.坐在地上,弯曲右腿,将右脚放在左大腿上,再屈左腿将左脚放在左大腿上,以莲花坐坐好。双臂自然垂于体侧,腰背挺直,吸气,目视前方。


2.右手扶在腰部左侧,左手从背后穿出,手掌触碰左脚脚底。呼气,上身和头部一起向左后方扭转,至极限处停留数秒,吸气还原,然后换另一边练习。




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