瑜伽体式-鸽子式

更新时间2015-07-09        来源:瑜伽体式        阅读:        


鸽子式(Pigeonpose)
意识集中:关注胸腔向前推出的动作,感受双腿肌肉的拉伸,尤其是大腿后侧肌。
□练习次数:1次
□难度系数:3.5

呼吸要点:
肘弯套脚时吸气,胸腔前推时呼气。

体式介绍:
鸽子式也称侧鸽式。这个姿势完成后,形似一只鸽子,因此而得名。它使脊椎周围的肌肉全都受到挤压,对脊椎神经和整个神经系统都有极好的补养效果。

体式功效:
.使腿部肌肉更紧致,减少大腿脂肪,防止臀部下垂。
.拉伸脚背,灵活双臂、双腿、肩部的关节,矫正腰椎异常。
.通过扭曲上身躯干,加快胸部的血液循环,平衡胸腺分泌。
.健脾胃,活化胰腺,拉伸和按摩腹部及盆腔器官,促进激素分泌。

注意事项:
鸽子式是个比较难的动作,如果无法让双手相扣的话,可用毛巾套住脚踝,双手抓住毛巾的两端。
你该这样做:
1.长坐地面上。左脚脚后跟收至会阴处,右腿自然向外侧打开,右臂搭放在右腿膝盖上,腰背挺直,目视前方。


2.右手抓住右脚。使右脚跟靠近腰间。吸气,用右肘弯套住右脚。伸出左手,使左右手于胸侧十指相扣。


3.呼气,左手绕至脑后,与右手相扣,胸腔前推,眼睛看向左上方。保持数秒,身体还原,再做另一侧练习。
教练调整:
如果双手无法在脑后交握,可用毛巾辅助。同时让教练用一只手按住你的臀部,以防止大腿抬离地面,另一只手扶在你的肩部,帮助肩部向后打开。



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