瑜伽体式-神猴哈努曼式

神猴哈努曼式(Hanumanpose)意识集中:感受双腿韧带的拉伸,意念集中在眉心。□练习次数:1次□难度系数:5.0呼吸要点:动作完成后,自然呼吸。体式介绍:哈努曼(Hanuman)是一只拥有超凡力量的神猴的名字,传说中它一大步就能跨过大海,到达喜马拉雅山。这个体式就是献给它的。体式功效:.充分拉伸腿部韧带,放松大腿肌肉。.加强腿部肌肉的力量,使双腿更加匀称。.伸展脊椎,能帮助治疗脊椎下部区域的疾患。.防止疝气,缓解坐骨神经痛。.促进骨盆区域和生殖器官的血液循环,使其保持健康。注意事项:若你无法做到劈叉姿势,可先跪立,从向前伸直一条腿的姿势慢慢练起,以免拉伤肌肉。你该这样做:1双腿前后劈叉坐好,双腿在同一条直线上,脚背绷直。双臂自然垂于身体两侧,指尖触地。2吸气,双手合十,高举过头顶,双臂向上伸展,以保持平衡。坚持几妙后,换另一侧练习。教练调整:在最初练习时,大部分人很难使双腿呈“一”字形贴地。这时可让教练用膝盖抵住你的大腿外侧,以使你保持双腿贴地。同时,双手握住你的手腕,以保证你的双臂是笔直向上伸展的。
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