瑜伽体式-半骆驼式

更新时间2015-07-09        来源:瑜伽体式        阅读:        


体式名称:骆驼式
体式介绍:这个体式的梵语名是“Ardha ustrasana”,Ardha的意思是“半”,ustrasana的意思是“骆驼”,在这个体式中,双手扶住腰部向后仰,形似骆驼,因此而得名。
意识集中:充分感受背部,臀部的收缩以及腹部的拉伸。
练习次数:1次
难度系数:4.5
呼吸要点:跪立时吸气,后屈时呼气,动作保持时均匀呼吸。
体式功效:
.使脊椎更柔软,调节脊椎神经,灵活肩关节
.扩展胸部,增加肺活量
.矫正驼背,预防乳房下垂
.加强腹肌的力量,伸展骨盆,调理内脏
.促进消化,缓解便秘,保养女性生殖系统
注意事项:
高血压患者或者背部有问题的人,做这个体式之前需咨询医生,有腰部和甲状腺疾病的人,不要练习这个体式。

你该这样做:

1、跪立,双脚分开与肩同宽,双臂屈肘,双手扶于腰间,腰背挺直,目视前方。

2、吸气,双手扶住腰部,放松头部,头后仰,髋部前送,脊椎向后弯曲,身体慢慢向后仰

3、呼气,右手扶在右脚脚后跟上,左臂向上伸展,尽量使大腿与地面垂直,自然呼吸,保持数秒,身体还原至跪姿。



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