瑜伽体式-半英雄前曲伸展坐式

更新时间2015-07-09        来源:瑜伽体式        阅读:        



动作:
1、以手杖式坐在地面上。左腿朝左侧髋部弯曲,左膝压向地面,左脚踝放于左髋关节旁,左小腿内侧碰触左大腿外侧。右腿向前伸展,保持两大腿并拢。身体重量均匀地落在臀部两侧。双手手掌抓住右脚脚底的两侧,保持脊柱挺直。


2、呼气,从腰部开始向前弯曲躯干,前额落于右膝,躯干继续下压,一次将鼻子、双唇直至下巴过膝盖落下,同时双手下滑,握住脚后跟。保持这个体式30到60秒,均匀地呼吸。


3、吸气,抬起头和躯干,松开双手,伸直左腿,回到手杖式。换另一侧重复这个体式。
难度:☆☆☆☆

注意事项:

起初,练习者会很容易失去平衡,身体会倒向伸展腿一侧。因此练习的时候,躯干可以稍稍朝弯曲的膝盖一侧倾斜,但不要扭转躯干,或者让躯干向伸直腿的外侧倾斜,否则容易拉伤脊柱或者损伤腹部器官。

益处:
有规律地练习这个体式,将是整个身体变得柔软而灵活。这个体式可以强健和刺激腹部器官,防止其衰弱和停滞。


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