瑜伽体式-直立手抓脚伸展式

更新时间2015-07-09        来源:瑜伽体式        阅读:        


注意事项
如患有膝关节炎或者腹泻等病患的患者,请不要练习这个体式。如患有低血压,在从该体式还原的过程中,注意柔缓地还原,避免头晕。
益处
这个体式能够缓解背部僵硬,基础心肺放松,又能获得能量。

动作
1、山式站立。

2、吸气,脊柱向上伸展,向上抬升手臂,掌心朝前,从腰部开始向前弯曲,双手落于脚外侧地面上,掌心贴地,手臂伸直。双腿伸展,与地面保持垂直,双脚和双掌紧压地面,保持身体平衡。

3、呼气,躯干用力压向腿部方向,使腹部紧贴大腿,脸部贴近小腿前部;同时,双肘弯曲,肘部向后;右脚抬离地面,向后伸展抬升,直至脚尖朝上,与地面垂直;左腿保持绷直,紧压地面,与右腿成一条直线。保持这个体式30~60秒,正常呼吸。

4、再次呼气,放低右脚回到地面上,恢复到动作2。换左脚重复这个体式。



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