动作:1、首先完成
犁式。

2、双臂向头部方向伸展,双手过头,弯曲双肘,手掌向下放在肩侧地面上,手指与双腿方向相反。

3、呼气,手掌按压对面,抬升双肩离地。向上提拉颈后部,同时,双腿向更远处伸展,脚尖着地。

4、双肘向下压,翻滚头部,同时弯曲双膝,脚趾抵在地面上。

5、头部翻转至脸朝下,前额抵在地面上。双膝跪地,臀部后移,落在脚后跟上,呈婴儿式放松。

难度:☆☆☆
益处:这个体式能够锻炼腹部器官。翻滚的动作能够增加脊柱的血液循环,恢复脊柱活力。这个体式对于那些患有胃病和肝病不适的人也很有益处。