瑜伽体式-车轮式

更新时间2015-07-09        来源:瑜伽体式        阅读:        



动作:
1、首先完成犁式


2、双臂向头部方向伸展,双手过头,弯曲双肘,手掌向下放在肩侧地面上,手指与双腿方向相反。


3、呼气,手掌按压对面,抬升双肩离地。向上提拉颈后部,同时,双腿向更远处伸展,脚尖着地。


4、双肘向下压,翻滚头部,同时弯曲双膝,脚趾抵在地面上。


5、头部翻转至脸朝下,前额抵在地面上。双膝跪地,臀部后移,落在脚后跟上,呈婴儿式放松。


难度:
☆☆☆

益处:
这个体式能够锻炼腹部器官。翻滚的动作能够增加脊柱的血液循环,恢复脊柱活力。这个体式对于那些患有胃病和肝病不适的人也很有益处。


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