瑜伽体式-叭喇狗式变化式二

更新时间2015-07-09        来源:瑜伽体式        阅读:        


一、难度系数:4.3
二、练习方法:

1、以山式站立。双脚分开两倍半肩宽的距离。双臂侧平举,与地面保持平行。

2、呼气,上身躯干前屈至双掌可以放在两脚间的地面上,将躯体的重心放在两腿上,弯曲双肘,使头顶触地,置于双掌之间,头、双掌和双脚在一条直线上。

3、双掌在背后合十,指尖朝向头顶方向,吸气,还原回山式。
三、呼吸要点
躯干前屈时呼气,过程中呼吸保持自然,均匀,动作还原时吸气。
四、意识控制
感受头顶触地,并保持身体重心的平稳,充分伸展双腿后侧。
五、评判标准
背部尽量伸展。双膝关节不弯曲。双手合十时位置尽量靠近头颈。呼吸稳定、自然。



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