瑜伽体式-叭喇狗式

更新时间2015-07-09        来源:瑜伽体式        阅读:        


一、难度系数:4.0
二、练习方法

1、以山式站立。双脚分开两倍半肩宽的距离。

2、吸气,手臂伸直,自身体两侧向上伸展高举过头顶,双臂贴双耳,双手在头顶正上方合十。

3、呼气,上身躯干前屈至双掌放在双脚间的地面上,将去提的重量放在两腿上,弯曲双肘,使头顶着地,置于双掌之间。头,双掌和双脚应在一条直线上。

4、吸气,伸直双肘,将头离地面。慢慢抬起头,抬起上体和手臂,背部充分伸展,该动作保持数秒,收回双脚回到山式站立。
三、呼吸要点
躯干前屈时呼气,保持过程中呼吸自然,均匀,动作还原时吸气。
四、意识控制
感受头顶触地,但不要让头承担身体重量,充分伸展双腿后侧及脊柱。
五、评判标准
背部保持伸展。双膝关节不弯曲。呼吸稳定,自然。头应在双手,双脚之间,且保持在一条直线上。



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