瑜伽体式-广角式

更新时间2015-07-09        来源:瑜伽体式        阅读:        



动作:
1、以手杖式坐在地面上。双腿分开,伸直,膝窝下压,尽量呈“一”字形,双腿后部和后跟紧贴地面,脚趾竖直向上;双手放在身体前方的地面上。

2、深呼吸,挺胸,背部轻轻后仰。呼气,躯干从髋部逐渐前弯,保持背部平直,同时,双臂随躯干逐渐向前伸展。

3、保持双腿稳固,胸腹贴地,双臂和躯干完全向前伸展,头部保持端庄,两眼直视前方。保持这个体式5~30秒钟,正常地呼吸。

4、吸气,缩回手臂,抬升躯干,双腿逐渐靠拢,放松。

难度:☆☆☆

注意事项:
如果双腿分开时,膝盖内侧有过度的拉伸或不适,就缩小两腿之间的距离。

益处:

这个姿势能使髋部变灵活,伸展腿后肌和内侧肌肉,增强双腿的力量,增加柔韧性。

瑜伽体式相关栏目

瑜伽体式相关内容

看了这篇文章的还看了

瑜伽体式-叭喇狗式
一、难度系数:4.0 二、练习方法1、以山式站立。双脚分开两倍半肩宽的距离。2、吸气,手臂伸直,自身体两侧向上伸展高举过头顶,双臂贴双耳,双手在头顶正上方合十。3、呼……
[ 查看 ]
瑜伽体式-叭喇狗扭转式
一、难度系数:7.0 二、练习方法1、以山式站立。双脚分开两倍半肩宽的距离。双臂侧平举,与地面保持平行。2、呼气,上身前屈,双掌放在双脚间的地面上。3、躯干向右扭转,……
[ 查看 ]
瑜伽体式-叭喇狗式变化式三
一、难度系数:4.5 二、练习方法1、以山式站立。双脚分开两倍半肩宽的距离。双臂侧平举,保持与地面平行。2、呼气,头和肩膀向后方仰起,上身躯干前屈直至双掌放在双脚间的……
[ 查看 ]
瑜伽体式-叭喇狗式变化式二
一、难度系数:4.3 二、练习方法:1、以山式站立。双脚分开两倍半肩宽的距离。双臂侧平举,与地面保持平行。2、呼气,上身躯干前屈至双掌可以放在两脚间的地面上,将躯体的……
[ 查看 ]
瑜伽体式-叭喇狗式变化式一
一、难度系数:4.1 二、练习方法1、山式站立,双脚分开两倍半肩宽的距离。2、双臂侧平举,与地面保持平行。3、躯干尽量前屈直至双掌可以放在地面上为止,头和肩膀向后方仰……
[ 查看 ]

©2012-2015 我爱健身网|京ICP备14042945号-1