瑜伽体式-单腿站立伸展式变化式二

更新时间2015-07-09        来源:瑜伽体式        阅读:        


一、难度系数:5.3
二、练习方法:

1、以山式站立。吸气,屈左膝,抬左腿,双手手指相扣在一起托住左脚掌。

2、右腿伸直,呼气,屈肘,手拉动左腿向上伸展,将下巴贴在左膝上。保持这个体式几个深长的呼吸。呼气松开双手,逐步放低左腿,回到山式。换另一侧重复该动作。
三、呼吸要点
抬腿时吸气,拉动腿向上伸展时呼气,保持动作时呼吸自然,深长。
四、意识控制
支撑身体重量的腿充分伸展,脚掌抓牢地面,体验双腿被拉伸的感觉。
五、评判标准
身体平稳。双腿膝关节伸展时不弯曲。上半身和抬高的腿尽量贴近。呼吸稳定。



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