瑜伽体式-脸朝上背部伸展第二式

更新时间2015-07-09        来源:瑜伽体式        阅读:        


注意事项

整个体重是,双腿膝盖都要绷紧。

益处

这个体式可以让双腿得到完全伸展,使大腿和小腿更加匀称。它还可以缓解严重的背部疼痛,防止疝气。

动作

1、平躺在地板上,双体伸直并拢,膝盖绷直,深呼吸几次。

2、吸气,慢慢地抬起双腿过头,向上伸展,膝盖绷直。伸直双臂,双手抓住脚跟。整个背部不要离开地面。深呼吸3次。

3、呼气,屈肘,肘尖向上,双腿过头并朝地板方向放下。双腿膝盖绷紧,下巴放在膝盖上,尽可能地使骨盆靠近地面。保持这个体式30~60秒,均匀呼吸。

4、再次呼气,回到动作2;吸气,松开双手,双腿回到地面伸直,放松。



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