瑜伽体式-半头倒立式-我爱健身网

首页 > 瑜伽 > 瑜伽体式

瑜伽体式-半头倒立式

时间：2015-07-09 00:00:00

一、难度系数：6.0二、练习方法：

1、跪在地面上，双手平放在地上，以双手双膝支撑身体。

2、头顶放在双手指尖的地面上。

3、抬高臀部，膝关节伸直，仅双手，双脚和头顶触地。

4、身体保持稳定之后，双手离地，在背后十指相扣，手臂伸直。回复时双手回到地面，双膝先落地，臀部向后坐在脚跟上，前额触地。三、呼吸要点呼吸始终要放松自然。四、意识控制感受头顶触地，意识集中在身体和呼吸的稳定上。五、评判标准双腿伸直。身体稳定，呼吸放松。

上一篇：瑜伽体式-半月变化式

下一篇：瑜伽体式-树式变化式四

鸽王式（Pigeon king pose）意识集中：意识集中在收紧的骨盆、后屈的脊椎、伸展的大腿前侧和整个胸腹部。□练习次数：1次□难度系数：7.0呼吸要点：手臂用力，使脚掌触碰头