瑜伽体式-半头倒立式

更新时间2015-07-09        来源:瑜伽体式        阅读:        


一、难度系数:6.0
二、练习方法:

1、跪在地面上,双手平放在地上,以双手双膝支撑身体。

2、头顶放在双手指尖的地面上。

3、抬高臀部,膝关节伸直,仅双手,双脚和头顶触地。

4、身体保持稳定之后,双手离地,在背后十指相扣,手臂伸直。回复时双手回到地面,双膝先落地,臀部向后坐在脚跟上,前额触地。
三、呼吸要点
呼吸始终要放松自然。
四、意识控制
感受头顶触地,意识集中在身体和呼吸的稳定上。
五、评判标准
双腿伸直。身体稳定,呼吸放松。



瑜伽体式相关栏目

瑜伽体式相关内容

看了这篇文章的还看了

瑜伽体式-半月变化式
一、难度系数:4.2 二、练习方法:完成半月式。右臂向上伸展,指尖向上,掌心朝前。 三、呼吸要点 保持动作时呼吸深长,均匀。 四、意识控制 保持身体平稳,感受腰部和……
[ 查看 ]
瑜伽体式-背式
一、难度系数:4.0 二、练习方法:1、以山式站立,两腿分开略比肩宽。2、双臂举过头顶,从腰底部开始向后弯曲脊柱,同时微微后弯双腿,双臂在身后下垂,直到能抓住脚踝,头……
[ 查看 ]
瑜伽体式-举肢脊柱式
一、难度系数:6.0 二、练习方法1、坐位,屈膝,双腿并拢,用双手抓脚踝或两脚脚趾。2、吸气后屏住,移动重心,上体微后倾,向上伸直双腿,双臂尽可能保持伸展。呼气,还原……
[ 查看 ]
瑜伽体式-圣哲玛里其第三式
哈他瑜伽常用体式,这个体式是献给玛里琪marichi的,他是创造之神梵天Brahma的儿子,玛里琪是太阳神苏亚Surya的祖父。 练习方法: 1、坐在地面上,双腿向前伸直。……
[ 查看 ]
瑜伽体式-圣哲玛里其第四式
哈他瑜伽常用体式,这个体式是献给玛里琪marichi的,他是创造之神梵天Brahma的儿子,玛里琪是太阳神苏亚Surya的祖父。 练习方法: 1、坐在地面上,双腿向前伸直。……
[ 查看 ]

©2012-2015 我爱健身网|京ICP备14042945号-1