瑜伽体式-树式变化式四

更新时间2015-07-09        来源:瑜伽体式        阅读:        


一、难度系数:4.5
二、练习方法:

1、以山式站立。双手贴背部,十指交叉,掌心向外,肩部和肘部尽量向后伸展,双臂尽量抬高。

2、右腿直立,上身前倾,左腿保持伸直,向后抬离地面。躯干与左腿保持在一条直线上。

3、上身继续下倾,左腿向后抬高到最大限度。双膝绷紧,腿部保持绷直,脚趾朝上。均匀地呼吸,保持这个体式几秒。吸气,放下左腿,换另一条腿重复同样的练习。
三、呼吸要点
身体前倾时呼吸,保持过程中呼吸深长,稳定。
四、意识控制
保持身体平衡,意识集中于一点。
五、评判标准
双臂伸展充分,身体稳定,抬起的腿与躯干呈一条直线。



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