瑜伽体式-犁式变化式二

更新时间2015-07-09        来源:瑜伽体式        阅读:        


一、难度系数:4.4
二、练习方法:

1、完成犁式

2、两脚分开与肩同宽,弯曲两腿膝部,把大腿移向胸部,直到能够把双膝放在地面上。

3、两膝和肩头接触,两脚脚背平放在地上,把双手向上伸展,抓住两脚脚踝,然后两手抱住两条大腿,缓慢而深长地呼吸,保持一段时间后还原。
三、呼吸要点
吸气时抬起腿,呼气时腿向上成倒立,直至双脚放到头上方的地板上,再呼气时屈膝。
四、意识控制
感受身体倒转时甲状腺处受到的挤压,调匀呼吸稳定停留。
五、评判标准
两膝在两耳边贴地,下吧抵胸骨,两肩着地。



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