瑜伽体式-劈腿伸展式

一、难度系数:4.8二、练习方法:

1、坐在地面上,双腿向前伸直,双腿最大限度地向两侧分开,上身向右转90°,双手在背后十指相扣。

2、上身自腰部向下弯,用下巴碰触右膝下部,双臂充分向上伸展,尽量使双臂保持与地面垂直,保持一段时间,重复做另一侧。三、呼吸要点呼气时俯身向下,保持时自然呼吸。四、意识控制关注大腿内侧的拉伸,双肩的紧张。五、评判标准双手在背后十指相扣,保持双腿伸直,身体可以贴地,直至下巴贴地,手臂抬起到最高。

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