瑜伽体式-卧手抓脚趾腿伸展式变化式二

更新时间2015-07-09        来源:瑜伽体式        阅读:        


一、难度系数:6.0
二、练习方法:

1、平躺在地面上,左腿伸展,膝盖绷直,右腿屈膝,双手置于身体两侧,掌心向下。

2、呼气,弯曲右膝至胸腹部,双手从两侧抓住右脚掌。

3、抓住的右脚脚掌朝左肩移动。弯曲右肘,在脑后伸展右臂,头抬起放在右前臂和右胫骨之间。配合几次深长的呼吸,在这个动作中,左腿保持在地面上伸直,左手放在左大腿上。
三、呼吸要点
抬起腿时吸气,拉近身体时呼气。
四、意识控制
意识放在呼吸和动作协调及腿部拉伸的感觉上。
五、评判标准
保持弯曲的腿贴身体。



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