瑜伽体式-卧手抓脚趾腿伸展式变化式三

一、难度系数:5.9二、练习方法:

1、在卧手抓脚趾腿伸展式变化式的基础上,吸气,头回到地面上,把右臂放在头前,伸直右臂和右腿,始终抓住脚趾。

2、呼气,在不改变头和躯干位置以及左腿不离开地面的情况下,把右臂和右腿向右侧扭转直到触碰地面,不要松开抓着的脚趾,使右臂与肩平,保持这个体式数秒,右腿不要弯曲,正常地呼吸。三、呼吸要点抬起腿时吸气,放落时呼气。四、意识控制意识放在呼吸和动作的协调及腿部拉伸的感觉上。五、评判标准保持膝盖伸直。拉起的腿贴地。

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