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美丽功效倒箭式

时间：2015-07-09 00:00:00

倒箭式

美丽功效

1、调理神经系统，对因压力过大引起的失眠、头痛以及心烦易怒等有一定的改善作用。

2、按摩腹内器官，清洁肠道，防治便秘。

3、消除腿部肌肉紧张，放松双脚脚躁。

重复次数3次。

step1

仰卧在垫子上，两腿并拢伸直，两手放于身体两侧，掌心向下。

step2

两臂向下按，双腿缓慢抬离垫子，与地面呈90°脚尖绷直。

step3

弯曲手肘，双手托住腰部，使腰背部与地面呈45°，双腿尽量伸直，与地面呈90°；下巴尽量靠近胸部，保持这个姿势不动，均匀呼吸6-8次，慢慢放下身体，放松休息。

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鸽王式（Pigeon king pose）意识集中：意识集中在收紧的骨盆、后屈的脊椎、伸展的大腿前侧和整个胸腹部。□练习次数：1次□难度系数：7.0呼吸要点：手臂用力，使脚掌触碰头