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简易坐

时间：2015-07-09 00:00:00

难易指数:★★★☆☆

重复次数:不限，但可尽量延长坐姿时间。

作用

★补养和加强神经系统，平衡体内气息，促进安眠。

★加强两髋、两膝和两腿的锻炼，校正0型腿及小腿粗壮。

1双腿并拢坐在垫子上.双手放在身体两侧，保持身体直立.

2弯曲左腿。右手握住左脚背，将左脚压在右大腿下。

3弯曲右腿.将右脚放在左大腿下方，腰背挺直.

4两手成智慧指的形式放在膝盖处。抬头挺胸，保持平稳的呼吸，双眼始终正视前方。

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鸽王式（Pigeon king pose）意识集中：意识集中在收紧的骨盆、后屈的脊椎、伸展的大腿前侧和整个胸腹部。□练习次数：1次□难度系数：7.0呼吸要点：手臂用力，使脚掌触碰头