弓式瑜伽-加强肠胃蠕动,消除便秘

弓式瑜伽的作用:按摩腹腔内的各个脏器官,调节内分泌,增强消化系统功能,有利于消除便秘,排出体内毒素。并且还可以加强脊柱锻炼,增强脊柱的柔韧性和灵活性,预防脊椎疾病。 1.趴卧在垫子上,双腿并拢伸直,双手放在身体两侧,掌心向上,下巴着地,调匀呼吸。 2.深呼吸,双膝弯曲向上,双手分别抓住两脚脚踝,让脚尽量靠近臀部。 3.再次深呼吸,腰腹部用力,抬起头部,肩部,胸部,同时用力拉动双腿向上,使上半身和大腿都离开地面,整个身体呈弓形,保持姿势10秒。
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